Journaling - 4 orsaker till varför du ska testa

Låt oss prata lite om journaling.

Kanske vet du inte alls vad det betyder. Och tycker att det borde gå att hitta ett svenskt ord i stället. Och ja, jag håller med dig.

Vi skulle kunna säga dagboksskrivande. Men jag tycker egentligen att reflektionsskrivande beskriver det bättre. För det är just det det handlar om. Inte om att dokumentera sitt liv, utan om att stanna upp och tänka med pennan i handen.

Om du känner till Julia Camerons Morning Pages så bygger de på samma princip. Att skriva för hand, gärna direkt på morgonen, utan att stanna upp, censurera eller värdera. Bara låta tankarna få komma ut på pappret.

Att skriva på det här sättet är något jag har gjort i många år. Jag väljer morgonen, innan hjärnan kidnappas av allt annat brus som dagen för med sig. Den där skrivstunden har blivit en viktig följeslagare genom livet. Den har hjälpt mig att landa i hur jag har det, bearbeta tuffa saker, sätta intention för dagen, upptäcka nya perspektiv och skapa klarhet och riktning. Den har också varit ett viktigt ankare för min kreativitet.

Här är några av anledningarna till att jag tycker att reflektionsskrivande är väl värt att prova.

1. När du skriver för hand arbetar hjärnan annorlunda

Jag kan själv bli lite otålig över att skriva för hand. Tanken går ju så mycket fortare än handen.
Men det är faktiskt lite av poängen.
När handen saktar ner får hjärnan också möjlighet att göra det. Det blir lättare att fånga tankarna innan de hinner springa vidare.

Forskning visar dessutom att handskrift aktiverar fler och mer omfattande kopplingar mellan olika delar av hjärnan än tangentbordsskrivning.

Och rent personligt tycker jag att det känns annorlunda. Jag kan inte riktigt förklara varför, men jag känner igen den beskrivning jag ibland hör: att handskrift skapar en mer direkt förbindelse mellan hjärtat och orden på pappret.

2. Journaling hjälper dig att skapa klarhet

Reflektionsskrivande handlar inte om att skriva ner vad som har hänt under dagen. Det handlar om att utforska det.
Ibland behöver man gräva lite i en fråga medan man skriver. Ibland blir något klarare bara av att man faktiskt har satt ord på det.
Det är en erfarenhet som många beskriver, och som jag själv har gjort om och om igen.

En möjlig förklaring är att skrivandet hjälper oss att strukturera diffusa tankar till språk. Då blir det också lättare att se samband, prioritera och fatta beslut.

3. Journaling hjälper oss att bearbeta och förstå oss själva

Att skriva om tuffa upplevelser eller svåra känslor kan vara ett viktigt sätt att bearbeta dem.

Många studier visar att människor som regelbundet skriver reflekterande om svåra erfarenheter ofta upplever förbättrat psykiskt välbefinnande och minskad stress. Särskilt när skrivandet handlar om att skapa mening, inte bara om att skriva av sig.

Jag har själv genom åren landat i, sorterat och skapat mening i många utmanande perioder just genom skrivandet.

Narrativ psykologi visar också att vi människor skapar mening genom berättelserna om våra liv. När vi skriver organiserar vi inte bara våra minnen. Vi formar också vår förståelse av vem vi är.

För mig har just det kanske varit den allra viktigaste delen av journaling. Den där långsamma dialogen kring vem jag är, vem jag har varit och vem jag vill bli. Vilka steg jag vill ta för att röra mig i en riktning som känns sann för mig.
Reflektionsskrivande kan helt enkelt vara ett sätt att skriva fram både sig själv och sin egen karta.

4. Journaling som kreativ metod

När man arbetar kreativt kan skrivandet vara ett sätt att hålla tankarna levande och rörliga. Att fånga idéer, pröva perspektiv och upptäcka sådant man ännu inte visste att man tänkte. Det är också därför Julia Cameron lyfter fram Morning Pages som ett verktyg för kreativitet.

Mina bästa idéer börjar sällan framför datorn. De landar med pennan på en av sidorna i mina turkosa skrivböcker.

För ja, de är alla turkosa.
Jag har landat i att köpa exakt samma skrivbok varje gång. Min hög med turkosa skrivböcker är nu snart en meter.
Jag läser dem nästan aldrig. Men jag vet att innanför de pärmarna, med ibland ganska oläslig handstil, oftast nedskrivna under tidiga morgontimmar med kaffekoppen bredvid mig, finns så mycket av mig. Så mycket av min resa. Så mycket av den jag är, av den jag har varit och av den jag håller på att bli.

Jag hoppas att du har blivit lite nyfiken på att prova.

I morgondagens Mosaikbrev delar jag med mig av ett litet bibliotek med reflektionsfrågor att använda när du vill börja skriva. För ibland är det svåraste inte att skriva – utan att veta var man ska börja.

De kommande fyra veckorna tar Mosaikrummet och Mosaikbrevet en välbehövlig sommarpaus. Nästa inlägg kommer i augusti.

Och till dess:

Passa nu på att starta ditt eget reflektionsskrivande.

Ta hand om dig!

/Anne-Line